⚖️ Wie wir Evidenz gewichten
| Evidenzgrad | Beschreibung |
|---|---|
| Human, randomisiert, kontrolliert | Höchste Aussagekraft für Alltagstransfer |
| Human, Beobachtung | Hinweischarakter, aber mögliche Störfaktoren |
| Tier/In-vitro | Mechanistische Daten, nicht 1 : 1 auf Menschen übertragbar |
☝️ Apfelessig-Extrakt
| Design | Teilnehmer | Ergebnis | Quelle |
|---|---|---|---|
| RCT, 12 Wochen | 155 Übergewichtige | −1,2 kg Körpergewicht vs. Placebo | 10.1016/j.bbrc.2009.10.111 |
| RCT, 4 Wochen | 39 Erwachsene | Verringerte Nüchtern-Triglyceride | PMID 26836438 |
Interpretation: Essigsäure könnte die Fettsäuresynthese dämpfen und die Fettoxidation steigern. Für deutliche Körperfettreduktion sind jedoch Lifestyle-Faktoren entscheidend.
⚡️ Guarana-Extrakt
| Design | Teilnehmer | Ergebnis | Quelle |
|---|---|---|---|
| Crossover, 24 h | 12 Gesunde | 3–11 % höherer Energieverbrauch | PMID 19635501 |
| Doppelblind, 8 Wochen | 95 Büroangestellte | Besserer subjektiver Energiestatus; keine Schlafstörung | 10.1080/1028415X.2019.1569510 |
Interpretation: Natürlich gebundenes Koffein wird langsamer freigesetzt als herkömmlicher Kaffee und begünstigt so längere Aktivitätsphasen ohne „Crash“.
☘️ Inulin aus Topinambur
| Design | Teilnehmer | Ergebnis | Quelle |
|---|---|---|---|
| Meta-Analyse (11 RCTs) | 615 Probanden | −0,7 kg Gewicht, −0,8 cm Taille | 10.3945/ajcn.115.118307 |
| RCT, 12 Wochen | 44 Prädiabetiker | Reduktion der Energieaufnahme um 9 % | PMID 31482349 |
Interpretation: Inulin wirkt präbiotisch, fördert kurzkettige Fettsäuren im Darm und verlängert das Sättigungsgefühl – ein Pluspunkt in Kaloriendefizit-Phasen.
♟ L-Glutamin
| Design | Teilnehmer | Ergebnis | Quelle |
|---|---|---|---|
| RCT, 4 Wochen | 20 Frauen (BMI > 30) | −3,3 kg Gewicht vs. −1,6 kg Placebo | PMID 24759986 |
| Pilot, 6 Wochen | 6 Gesunde | ↓ Zucker-Cravings laut VAS-Skala | 10.1080/1028415X.2016.1167627 |
Interpretation: Glutamin kann den Glykogen-Nachschub für Muskulatur sichern und Heißhunger dämpfen; große Konfirmationsstudien stehen aus.
⚔️ L-Leucin
| Design | Teilnehmer | Ergebnis | Quelle |
|---|---|---|---|
| RCT, 12 Wochen | 30 Übergewichtige | Größere Fettreduktion bei identischer Diät | PMID 22112699 |
| Crossover, Akut | 9 Männer | ↑ Ruheenergieverbrauch um 4 % für 3 h | 10.1093/jn/141.3.414 |
Interpretation: Als Trigger der mTOR-Signalkaskade unterstützt Leucin den muskelerhaltenden Effekt einer hypokalorischen Ernährung.
✅️ Zink
| Design | Teilnehmer | Ergebnis | Quelle |
|---|---|---|---|
| RCT, 15 mg/Tag, 8 Wochen | 40 Adipöse | ↓ BMI (−1,65) & WhR | PMID 24059952 |
| System. Review | >600 Probanden | Unterstützt Glukosetoleranz | 10.3390/nu12030717 |
Regulatorisch zulässige Aussage: Zink trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen sowie Fettsäuren bei.
⚖️ Chrom
| Design | Teilnehmer | Ergebnis | Quelle |
|---|---|---|---|
| Meta-Analyse (15 RCTs) | 618 Adipöse | −1,1 kg Gewicht; besseres glykämisches Profil | 10.3945/an.115.010728 |
| RCT, 12 Wochen | 42 Frauen | ↓ Heißhunger nach süßen Snacks | PMID 18469292 |
Regulatorisch zulässige Aussage: Chrom trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei.
✅ Gesamtfazit
Die Evidenz zeigt moderate, aber konsistente Effekte der einzelnen Komponenten auf Energiehaushalt, Sättigung und Stoffwechselparameter. Kombiniert in Nixol ergeben sie ein Synergie-Konzept, das dein Gewichtsmanagement unterstützt – ohne fragwürdige Versprechen.